Mach Dich Krass im Selbstversuch – meine Erfahrungen

Schlechte Angewohnheiten führen vor allem im höheren Alter dazu, Fokus und Motivation zu verlieren. Im einen Monat lassen wir Bewegung schleifen, greifen häufiger zu Alkohol und Fast Food, im nächsten machen sich bereits die ersten Pfunde bemerkbar. Das muss nicht sein! Mit Daniel Aminatis Mach Dich Krass wird dem Müßiggang der Kampf angesagt – mit positiven Resultaten!

 

Wie funktioniert das Programm?

Mach Dich Krass ist ein Abnehmprogramm, das gleichermaßen für Frauen und Männer konzipiert ist. Daniel Aminati verspricht ein Komplettpaket, das zu sportlichen Leistungen motiviert, aber auch auf eine Umstellung der Ernährung und die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln setzt. Der Entertainer präsentiert drei unterschiedliche Wege, die an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden können und, je nach Erfahrungsschatz, mit unterschiedlichen Rezepten einhergehen.

Im Rahmen der Community ist es Teilnehmern außerdem möglich, sich untereinander auszutauschen, neue Kochideen und Tipps für den Gewichtsverlust kennenzulernen. Im Mittelpunkt stehen stets eine gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und der bewusstere Umgang mit dem eigenen Kalorienhaushalt.

 

Eine der Frage der Fitness

Das Programm von Daniel Aminati ist zugegebenermaßen nicht neu. Aber es ist altbewährt und effektiv. Die Grundlagen werden in einfachen Übungsabschnitten vermittelt. Selbst Anfängern oder weniger sportlichen Teilnehmern ist es problemlos möglich, den Körper auf Touren zu bringen. Veranschlagt werden zunächst nur dreimal 20 Minuten Training pro Woche.

Mit einem Muskelkater ist dennoch zu rechnen – erst recht, wenn die Knochen seit Wochen oder gar Monaten nicht mehr regelmäßig beansprucht wurden. Die Übungen lassen sich in Form von Videos einsehen und nachahmen – gern im eigenen Tempo. Der Vorteil für Teilnehmer, die im Schichtdienst arbeiten oder familienbedingt zwischen Tür und Angel starten: Die Zeitpunkte können selbstverständlich frei gewählt werden!

 

Mit gesunder Ernährung zum Ziel

Daniel Aminati hat Mach Dich Krass um die Slow-Carb-Diät von Timothy Ferriss ergänzt. Wöchentlich können zwei neue Videos in Augenschein genommen werden, die eine dauerhafte Umstellung der Ernährung bewirken und dabei helfen, alte Denkmuster abzuschütteln. Schließlich sollen Teilnehmer nicht nur kurzfristig erfolgreich sein, sondern ihr Leben nachhaltig positiv verändern.

Aminatis Erfolgsrezept: Er hält sein Körpergewicht, ohne zu hungern. Dazu gönnt er sich einmal wöchentlich einen „cheat day“, an dem so viel gegessen und getrunken wird, wie Durst und Hunger hergeben. Dieser Kniff soll verhindern, dass Heißhunger und Appetit für schlechte Laune oder einen Abbruch des Programms sorgen.

 

Die Motivation entscheidet

Neben Fitness und Ernährung ist Motivation der letzte Baustein auf dem Weg zu einem besseren und gesünderen Leben. Daniel Aminati steht seinen Kunden während der Laufzeit mit persönlichen Tipps und Tricks zur Seite. Jene werden in wöchentlichen Videos freigeschaltet und spornen zu neuen Höchstleistungen an. Seine Assistentin richtet sich regelmäßig an Einsteiger und präsentiert Alternativen, sollte das von Aminati vorgegebene Tempo zu hoch sein. Mach Dich Krass richtet sich an jede Klientel!

 

Mach Dich Krass im Überblick

  • 8-Wochen-Programm für nur 79 Euro
  • 14-Monats-Programm für 199 Euro
  • über acht Stunden Trainingsmaterial
  • Ernährungsvideos und -handbuch
  • über 100 Rezepte
  • Tipps und Motivationshilfen von Daniel Aminati
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Welche Physiotherapie eignet sich bei einem Bandscheibenvorfall?

Viele Menschen haben einen stechenden, plötzlichen Schmerz in Beinen, Armen, Schultern und Rücken. Hinzu kommen dann noch Schwächegefühl, Taubheit und Kribbeln. Die Physiotherapie Stuttgart weiß, dass dies klassische Symptome von einem Bandscheibenvorfall sind. Die Schmerzen können dabei oftmals so stark sein, dass viele Menschen verkrampfen und sich kaum mehr bewegen. Im Vergleich zu den Frauen leiden Männer doppelt so oft an dem Bandscheibenvorfall. Besonders betroffen sind Männer im Alter von 30 bis 50 Jahren.

Viele Menschen entdecken den Bandscheibenvorfall durch Zufall, weil es keine Schmerzen gibt. Die Frage lautet dann oft, ob sich Betroffene therapieren oder operieren lassen sollten.… Den Rest lesen...

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Building A Better You: Gesundheit und Fitness für Arbeiterinnen und Arbeiter

Eignung für Jobs, die viel Handarbeit haben, wird häufig mit zwei Missverständnissen getroffen: entweder, dass sie nicht trainieren müssen, oder dass sie mehr trainieren müssen, um mit den Anforderungen des Jobs Schritt zu halten. Dies führt dazu, dass viele Menschen in Arbeitsverhältnissen verletzt oder übergewichtig werden. Hier sind unsere Fitness-Tipps für Menschen, die hart arbeiten und trainieren wollen:

Passen Sie Ihr Workout entsprechend Ihrer Arbeitsbelastung an.

Im Gegensatz zu Büroangestellten, deren Arbeitsbelastung in erster Linie auf das Einreichen von Berichten oder das Knacken von Zahlen ausgerichtet ist, ist die Arbeit mit körperlicher Arbeit verbunden. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln bereits trainiert werden. Ein schweres Training nach einem anstrengenden Arbeitstag kann dazu führen, dass die bereits gerissenen Muskeln beschädigt werden. Zu wissen, wann man das Training des Tages abschwächen oder an langsamen Tagen wieder hochfahren muss, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines konstanten Arbeitsniveaus.

Zählen Sie Ihre Kalorien

Mit zählen meinen wir nicht nur weniger essen. Angesichts der Menge an Arbeit, die Sie fast täglich leisten, kann es sein, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt als Ihre Angestellten in der Turnhalle. Die Beratung mit einem Ernährungsberater darüber, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf Ihrer Arbeit (und Ihrem Training) basieren sollte, sollte Ihnen helfen, fit zu bleiben, indem Sie entweder zu viele oder zu wenig Kalorien pro Tag haben.

Kennen Sie Ihre Grenzen

Körperliche Arbeit stellt körperliche Anforderungen. Zu wissen, wie weit Ihr Körper gehen kann, bevor er anfängt zu brechen, ist sehr wichtig. Oftmals ist es einfach für uns, uns selbst zu drängen, wenn unsere Freunde uns drängen. Manchmal ist es ein notwendiger Anstoß, damit wir nicht nachlassen. In anderen Fällen ist es jedoch wichtig, sich klar zu sein, dass Sie an Ihren Grenzen sind und Ruhe brauchen, um Verletzungen zu vermeiden.

Nehmen Sie sich eine Auszeit

Es gibt eine Menge Gymnastiknüsse heraus dort, wer Material über das Hustling 24/7″ und anderes Material sagen mögen, das Leute drückt, um in der Gymnastik zu sein, wann immer sie freie Zeit haben. Während das für Kinder, Instagram influencers und Modelle okay sein kann, müssen die von uns, die Jobs haben, die nicht Gymnastik bezogen sind, sich erinnern, einen Schritt zurück zu nehmen und Zeit für unsere Familien und uns selbst zu bilden.

 

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Gamer Sprit: Gesunde Snacks für Gamer

In letzter Zeit ist das Spielen zu einem ernsthaften Geschäft geworden. Ob Videospiele, Brettspiele oder Tabletop-Rollenspiele, es ist für jeden etwas dabei. Ein weiterer Aspekt, der das Spielerlebnis verbessert, ist natürlich das Snacken während des Spiels! Da all diese Spiele nur mit den Händen gespielt werden können, sind die Snacks in der Regel auf die Handheld-Variante beschränkt, da Utensilien dem Spielen im Wege stehen würden.

Leider bedeutet dies, dass die beliebtesten Gaming-Snacks entweder Chips, Süßigkeiten oder Pizzasorten sind. Während sie alle köstlich und ok sind, von Zeit zu Zeit zu haben, kann zu viel für Ihre Gesundheit schlecht sein, da diese beliebten Spielsnacks oft reich an Natrium, Fetten oder Zucker sind. Hier sind einige Alternativen, die Sie für Ihr Spiel Snack braucht:

Hummus

Hummus ist eine gute Wahl. Gesund und lecker, kann es als Dip auf einer Vielzahl von Snacks, wie z.B. geröstetes Pita-Brot, Karottenstangen, Tortilla-Chips oder Salatblätter serviert werden. Dieses fügt Vielzahl und Aroma Ihrem Imbiß auf eine Art hinzu, die künstliche Aromastoffe und Zucker nicht tun. Hummus ist auch eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe, Eisen und andere Nährstoffe. Eine Wanne Hummus zur Hand zu haben ist nie eine schlechte Idee!

Trail Mix

Eine ausgefallene Art, gemischte Nüsse und Trockenfrüchte zu sagen, ist ein guter Ersatz für Schokolade oder Bonbons. Es gibt eine große Auswahl an Nüssen, die großartig sind, auch wenn sie nicht gesalzen sind, und eine große Auswahl an Trockenfrüchten, um der Mischung ein Element der Süße hinzuzufügen. Unsere persönlichen Favoriten für Trail-Mix sind Mandeln, Cashews, getrocknete Papaya, getrocknete Kirschen und nur eine Prise Schokolade!

Obstscheiben

Von Birnenscheiben mit einem Hauch von Erdnussbutter bis hin zu gefrorenen Trauben sind Früchte eine gute Wahl zum Snacken. Ohne Öle, die Ihre Sachen beflecken, und ohne Zuckerguss, um Ameisen oder andere Schädlinge anzulocken, die dazu neigen, Controller zu befallen oder Pappe zu essen, sind Früchte sowohl für Sie als auch für Ihre Spielgeräte, ob elektronisch oder Pappe, freundlich.

Was sind Ihre liebsten spielfreundlichen, gesunden Snacks? Lassen Sie es uns wissen!… Den Rest lesen...

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Home Is Where The Health Is: Fit bleiben für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten

Die Arbeit von zu Hause aus hat viele Vorteile: Sie müssen sich nicht um das Pendeln kümmern, Sie müssen sich nicht mit lästigen Mitarbeitern herumschlagen und können praktisch den ganzen Tag in der Kleidung verbringen, in der Sie aufgewacht sind! Aber es ist nicht immer eine reibungslose Fahrt für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten; abgesehen von der Verwaltung Ihrer eigenen Termine, kann es schwierig sein, sich fit zu halten. Hier sind einige Dinge, die die Arbeit von Hausherren tun können, um gesund zu bleiben:

Essen Sie Smart

Während die Arbeit zu Hause kann Ihnen helfen, die Versuchungen der Snacks, die im Büro oder auf der Heimreise zur Verfügung stehen, zu vermeiden, hat die Arbeit von zu Hause aus seine eigenen Gefahren. Bequem am Arbeitsplatz zu sitzen, die Versuchung, während der Arbeit einen Snack zu sich zu nehmen, zumal es keine Arbeitsplatzregeln gibt, die dies verhindern, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Snacks zu sich nehmen als in einem Büro.

Disziplin ist hier der Schlüssel; die Begrenzung der Snackzeit funktioniert in diesem Szenario nicht ganz, also ist der Schlüssel die Verwaltung der Proportionen und der Snacks. Mit gesunden Snacks wie einer Frucht-Nuss-Mischung über Kartoffelchips zu kleben, ist ein guter Anfang. Auch die Beschränkung auf eine einzige Portion Ihres Snacks Ihrer Wahl, anstatt sich zu entscheiden, nachzufüllen, wann immer Sie auslaufen, wird einen langen Weg gehen, um unerwünschte Kalorien abzuschneiden.

Setzen Sie einen Trainingsplan (und halten Sie sich daran)

Es kann schwierig sein, freie Zeit zum Trainieren zu finden, auch wenn Sie zu Hause arbeiten. Anstatt auf freie Zeit zu hoffen, damit Sie jedoch trainieren können, wäre es in Ihrem besten Interesse, einen Zeitplan für sich selbst festzulegen und sich daran zu halten. Es ist schwer, aber es bedeutet keine Ausreden zu finden und sich nicht zu sagen, dass du es das nächste Mal wieder gutmachen wirst. Wenn man sich Ausreden erlaubt, läuft man Gefahr, sich zu entschuldigen, bis man am Ende überhaupt nicht mehr funktioniert.

Am Ende läuft alles auf Disziplin hinaus, die der Schlüssel zu allem ist, was mit Fitness und Gesundheit zu tun hat. Indem Sie diszipliniert bleiben und sich auf Ihre Ziele konzentrieren, werden Sie nicht nur ein solides Regiment aufbauen, um gesund zu bleiben, sondern sie werden Ihnen auch helfen, die Arbeitsmoral zu entwickeln, die für eine erfolgreiche Arbeit von zu Hause aus erforderlich ist!… Den Rest lesen...

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